双杠动作是体操运动中极具挑战性的动作之一，需要运动员具备良好的力量、灵活性和协调性。为了达到高水平的双杠动作表现，运动员需要掌握正确的动作技巧和动作标准。本文将介绍双杠动作的标准图解，帮助读者更好地理解和掌握这一体操动作。

一、双杠动作的基本要素

双杠动作包括起支、转体、摆臂、挂摆和落地等基本要素。其中，起支是双杠动作的起始动作，转体是双杠动作的关键动作，摆臂是双杠动作的转折动作，挂摆是双杠动作的高难度动作，落地是双杠动作的结束动作。下面我们将详细介绍双杠动作的基本要素。

1.起支

起支是双杠动作的起始动作，也是双杠动作中最简单的一个动作。起支的要求是：身体挺直，双手握住杠子，双臂伸直，杠子与肩同宽，腿部交叉，脚尖向外米乐m6官方网站。

2.转体

转体是双杠动作中最关键的一个动作，也是最难掌握的一个动作。转体的要求是：身体向后倾斜，双手握住杠子，双臂伸直，杠子与肩同宽，然后向前倾斜，双手向前推出，同时腿部向前抬起，身体向前翻转，最终双手在杠子上交叉，身体成倒立状态。

3.摆臂

摆臂是双杠动作的转折动作，也是双杠动作中比较难掌握的一个动作。摆臂的要求是：身体向前倾斜，双手握住杠子，双臂伸直，杠子与肩同宽，然后向后翻转，双手向后抬起，同时腿部向后抬起，身体向后翻转，最终双手在杠子上交叉，身体成正立状态。

4.挂摆

挂摆是双杠动作的高难度动作，需要运动员具备较高的力量和协调性。挂摆的要求是：身体向前倾斜，双手握住杠子，双臂伸直，杠子与肩同宽，然后向前翻转，双手向前抬起，同时腿部向前抬起，身体向前翻转，最终双手在杠子上交叉，身体成倒立状态，然后向前摆动身体，用力向上挂摆，最终双手在杠子上交叉，身体成倒立状态。

5.落地

落地是双杠动作的结束动作，需要运动员掌握正确的落地技巧，以避免受伤。落地的要求是：身体向前倾斜，双手握住杠子，双臂伸直，杠子与肩同宽，然后向前翻转，双手向前抬起，同时腿部向前抬起，身体向前翻转，最终双手在杠子上交叉，身体成倒立状态，然后用力向前跳，双手离开杠子，落地时双脚着地，身体保持平衡。

二、双杠动作的标准图解

为了更好地帮助读者掌握双杠动作的基本要素和动作标准，下面我们将介绍双杠动作的标准图解。

1.起支

起支时，双手握住杠子，双臂伸直，杠子与肩同宽，腿部交叉，脚尖向外。如图1所示。


2.转体

转体时，身体向后倾斜，双手握住杠子，双臂伸直，杠子与肩同宽，然后向前倾斜，双手向前推出，同时腿部向前抬起，身体向前翻转，最终双手在杠子上交叉，身体成倒立状态。如图2所示。


3.摆臂

摆臂时，身体向前倾斜，双手握住杠子，双臂伸直，杠子与肩同宽，然后向后翻转，双手向后抬起，同时腿部向后抬起，身体向后翻转，最终双手在杠子上交叉，身体成正立状态。如图3所示。


4.挂摆

挂摆时，身体向前倾斜，双手握住杠子，双臂伸直，杠子与肩同宽，然后向前翻转，双手向前抬起，同时腿部向前抬起，身体向前翻转，最终双手在杠子上交叉，身体成倒立状态，然后向前摆动身体，用力向上挂摆，最终双手在杠子上交叉，身体成倒立状态。如图4所示。


5.落地

落地时，身体向前倾斜，双手握住杠子，双臂伸直，杠子与肩同宽，然后向前翻转，双手向前抬起，同时腿部向前抬起，身体向前翻转，最终双手在杠子上交叉，身体成倒立状态，然后用力向前跳，双手离开杠子，落地时双脚着地，身体保持平衡。如图5所示。


三、双杠动作的训练方法

为了掌握双杠动作，运动员需要进行系统的训练。下面我们将介绍双杠动作的训练方法。

1.基础训练

基础训练是双杠动作的基础，包括起支、转体、摆臂、挂摆和落地等基本要素的训练。在训练过程中，运动员需要注重动作的正确性和技巧的掌握，逐步提高动作的难度和复杂度。

2.力量训